- Comer 2 frutas ao dia
- Incluir um legume e uma verdura no almoço e no jantar
- Fazer atividade física 4x/semana
- Incluir 3 colheres de sopa de aveia ao dia
- Usar pelo menos 1 porção de castanhas, ou 1 fatia de abacate ou 1 colher de sopa de azeite ao dia
- Não usar açúcar e nem adoçantes
- Usar alimentos integrais
- Evitar glúten (alimentos que tenham farinha de trigo, centeio ou cevada)
- Para quem bebe substituir a cerveja por 1 dose de vinho tinto seco ou vodka ou gin
- Diminuir sal e gorduras como frituras
Desafios Nutricionais – 10 passos
