É muito comum durante as festas de final de ano os excessos na alimentação, excessos na bebida alcoólica e a diminuição da prática de atividade física, levando o indivíduo a ganhar peso, aumentar a circunferência abdominal e podendo também alterar as taxas sanguíneas, como por exemplo, glicose, colesterol e triglicerídeos.
Contudo, com o fim das festas, há uma procura muito grande por dietas ou métodos milagrosos, que ajudem a acelerar e a retomar o controle. Sabemos bem que não existem dietas, suplementos e treinos milagrosos. O que existe é Foco, Equilíbrio e Determinação. É necessário retomar a dieta e também a planilha de treinos na academia.
Algumas dicas que vão te ajudar nesse recomeço….
Aumente o consumo de verduras e legumes! Estes alimentos devem compor metade do seu prato.
Consuma 2 a 3 porções de frutas ao dia.
Beba bastante água. Hidrata-se! Procure ingerir 400ml de água durante a atividade física. Recomendação de ingestão hídrica: 35 a 40 ml de água/ kg peso/ dia.
Evitar preparações fritas, empanadas e com molhos calóricos.
Não misture carboidratos no prato, como por exemplo, arroz e batata, arroz e farofa, macarrão e batata.
Comer devagar e mastigar bem os alimentos.
Praticar atividade física: 150 min / semana.
Bjs da Nutri