Em dias de calor excessivo, a alimentação deve focar em hidratação e refeições leves para ajudar o corpo a regular sua temperatura e evitar o mal-estar. A prioridade é consumir alimentos com alto teor de água e evitar pratos pesados e gordurosos que dificultam a digestão.
O que consumir:
• Líquidos: Beba bastante água, mesmo se não sentir sede. Inclua também água de coco, chás gelados e sucos naturais de frutas sem açúcar para repor líquidos e eletrólitos perdidos na transpiração.
• Frutas com alto teor de água: Melancia, melão, morango, laranja e pêssego são excelentes opções, pois fornecem vitaminas, minerais e uma boa quantidade de líquido.
• Verduras e Legumes: Consuma vegetais crus ou cozidos no vapor, como pepino, alface, tomate, abobrinha e brócolis. Saladas frescas são ideais para as refeições principais.
• Proteínas magras: Prefira carnes brancas, como frango e peixe grelhados, ou ovos. São opções nutritivas e de fácil digestão, evitando a sensação de peso no estômago.
• Grãos integrais: Arroz integral, quinoa e aveia ajudam a manter a energia e a regular o intestino, que pode ficar mais sensível no calor.
Devido ao calor, os alimentos podem estragar mais rápido. Certifique-se de armazená-los adequadamente na geladeira e descarte qualquer item com aspecto inadequado.
Opte por lanches como iogurte natural ou salada de frutas, que são refrescantes e nutritivos.
Fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar na digestão.
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